现在越来越多的人意识到健身的重要性,去健身房锻炼的人也越来越多,但是去健身房该怎么减肥呢?把握好减肥的方法才能有效,下面就和大家分享一下健身房减肥注意的要点。
1.首先热身,然后上跑步机
许多初次健身的人,一进健身房就二话不说先去跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,热身运动应该先做热身运动,热身运动可以提高肌肉的温度,使肌肉更柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或做几组下蹲运动。初学跑步的新手,应先慢跑,再慢跑15分钟即可,这种运动强度最好保持3周后,根据人体质,再慢慢增加量。
2.练习大型器械前先进行平衡测试
据美国有关机构统计,第一次走进健身房的人在45天内都会或多或少的运动损伤。美国健美冠军鲁本提醒人们,大型器械对身体的柔韧性和平衡能力要求很高,所以练习前一定要进行至少一个月的平衡和柔韧性的锻炼。假如你上身保持直立但不能下蹲,或单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要去碰大型的健身器械。
3.40分钟式最佳运动时间
许多人一到体育馆,就会待上几个小时,把所有的器械都连上几个小时,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会造成运动损伤。一个健身新手要花40分钟就够了,可以用15-20分钟来慢跑,10分钟练力量,然后做一些柔韧性训练。
4.穿慢跑鞋和厚底袜健身
许多人健身时常穿平底布鞋或风帆布鞋,这种鞋的鞋底较薄,而新手脚部肌肉处于松弛状态,很容易造成抽筋或扭伤。所以,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
5.从哑铃开始力量练习
许多健身新手初来健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会造成运动损伤。不过,推胸、杠铃等力量训练器械,对初学者来说是不怎么合适的。初学者如要练力量,可选择3—5磅哑铃,双手置于胸前,做12-15次,2-3组即可。
6、锻炼肌肉,在健身后一小时内补充食物
对健身新手来说,饮食方面也很重要,例如,锻炼肌肉的人在锻炼完一小时后,应该吃些含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对那些减肥目的人来说,运动结束后一小时内最好不要补充食物。
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