俯卧撑正确做法是怎样的？

许多人喜欢运动,每天下班后都会做些运动,或者去健身房锻炼。那时大学时,每次去操场,都会看到很多学生和老师都在运动,运动的种类很多,有的跑步,有的做俯卧撑,有的跳绳,但是看到很多人的动作姿势都不对,今天就给大家说下俯卧撑的正确做法,应该是怎样的。

1、普通俯卧撑

这类的俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降到胸部快接近地面1厘米的位置,再集中在胸腔1厘米的位置上,稍停,再集中胸大肌的力量。这类的一般俯卧撑都是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。

2、短距离俯卧撑

这样的窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手之间的距离与肩同宽或窄与肩,其他姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和臂肱三头肌。

3、俯卧撑宽

这样的大距离俯卧撑是在“普通俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远大于肩,其他姿势和“一般俯卧撑”一样。宽俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩部。

4、俯卧撑左右。

这样的俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,利用胸大肌的力量控制身体重心,让身体左右起伏。在做这个俯卧撑时,身体重心首先从左到右,再从右到左。刺激胸肌的俯卧撑效果很好,特比是刺激胸大肌外侧的效果最好。当然,做这种俯卧撑需要操练者有一定的控制力。

5、双臂交叉抬肘俯卧撑

在一般俯卧撑基础上,在做完俯卧撑后左右抬肘,主要是锻炼胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还能锻炼练习者的协调性。

做俯卧撑的种类还是很多的,而且每种俯卧撑的具体操作步骤都不一样,每个人做的时候一定要严格按照最标准的姿势来做,不然会有拉伤到自己的肌肉。

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