站立，双脚与肩同宽，身体挺直。将右腿向后伸直，脚尖用力绷直，保持大腿与地面平行。
保持右腿伸直，缓缓抬起至与身体平行，同时绷紧右腿肌肉。缓慢放下右腿，还原至初始位置。重复上述动作，用左腿进行踢腿练习。每组做10-15次，共做3-5组。注意保持身体稳定，不要晃动，确保踢腿动作是缓慢而有力的。踢腿练习时，要避免过度用力，以免拉伤肌肉。
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