当然,男人想拥有完美的八块腹肌,但事实上,由于久坐缺乏运动和饮食无节制等原因,很多男性腹部都囤积了很多脂肪,造成肚子上有赘肉。所以,有什么方法可以帮助男人们减掉肚子里的赘肉,练腹肌呢?
一、侧仰卧起。坐仰卧起坐也是被减肥达人所公认的减肥最快的方法。侧仰卧起坐这种瘦腹方法的要求是、身体平躺,接着双手抓住头,双腿抬起,腰部以下呈侧身姿势,然后跟着两腿左右晃动,同时上半身左右晃动。接着上体抬高10次,换右手,腰部以下部位换一侧侧卧,同样做10次。
二、船式运动。船式运动的瘦身效果不容忽视。作法、整个人的身体仰卧于地面,然后双臂置于胸前,双腿下方的身体开始向上抬起,利用腰的力量,抬起上身,同时下身要抬起,做一个V字型,每次抬起时呼气坚持5-10秒的时间,吐气时再放下。
三、手臂和脚尖着地的平板运动。这种类似俯卧撑的平板运动和揉肚子减肥法一样颇受减肥达人的喜爱,能锻炼腹部、背部等关键部位,瘦腹效果很好。作法、面朝下,前臂撑地。脚撑地,身体呈俯卧状。靠腹部和手臂的力量使身体保持在悬空状态,臀部不会凹进到地面。维持这个姿势20到60秒,然后放下,
四、多喝酸奶。酸奶也是减肥的最好方法,酸奶本身有促进身体消化、通便的作用,所以是减肚子的不二选择。酸奶中含有丰富的益生菌,能促进肠胃的消化。此外,益生菌在肠道生成有机酸,对肠胃蠕动有很好的调节作用。不过要注意适量饮用,否者会很容易导致肥胖哦!
五、游泳减肚子。夏天来了,跳入泳池游一圈,凉爽而畅快,其实,游泳可以说是减肥最理想的运动,它的减肥效果也很明显。进行有氧运动,但它消耗的热量很多,在相同温度下,在空气中消耗的热量只有8分钟,在水中只要8分钟,其瘦身效果更显著,而且,游泳还能使你身材匀称,减肥的同时还能改善身材。不过,游泳也要注意技术,动作要规范,才能达到减肥健身的效果,游动一次都没有效果,因此,还不会游泳的朋友最好在教练的知道下游泳。
六、缩腹步法。缩腹走路法首先要学会“腹式呼吸法”、吸气时肚皮胀起;呼气时肚皮收缩。练习瑜伽或练习发声的人,这是一项必要的训练。刺激肠胃蠕动,促进废物的排出,使气流顺畅,增加肺活量。平时走路站立时,要使劲缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉紧实。在最初的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹可以减肥”,几周后,不但小腹趋于平坦,走路姿势也会更加迷人。要想尽早甩掉腹部赘肉的MM,不妨把揉肚子减肥法和缩腹走路法结合起来,相信会有更好的瘦腹效果。
另外,锻炼强度不够也会降低减肥效果。研究表明、与从事低强度锻炼的人相比,进行高强度锻炼的人会减掉腹部脂肪。推荐每个人每周进行250分钟中等强度或125分钟的高强度锻炼。
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