男士快速燃烧腹部脂肪的方法

对许多男性来说,保持腹部匀称的体形,既能充分体现自身健康,又能保持身体健康,所以很多男性,尤其是腹部脂肪积存过多的腹部脂肪,都想尽快的通过燃烧腹部脂肪的方法,尽快去除自己腹部多余脂肪,那么男士快速燃烧腹部脂肪的方法有哪些,就一起来看看吧。

1、腹平动量

这种水平腹肌练习之所以能起到减肥的效果,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先消减上腹的赘肉再进行下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。

脐部练习:躺在床上或地板上,上身保持不动,然后做仰卧起坐,这样可以使腹部凸出的部位收紧并平整。

脐部练习:躺在床上或地板上,上身保持不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和减少整个下腹。

腹外斜肌练习:做完以上两种练习都可以做腹外斜肌了。减肥的方法就是左右两侧的腰腹肌扭动,这样做可以辅助上下腹部练习减肥效果。

2、上楼梯

上楼梯的运动量比较大,对于减肥来说,比跑步更有效。当我们爬到楼上的时候,我们实际上是要逆着地心引力运动,而且要全身紧张起来,用腿带动身体向上攀爬,同时上半身也要配合用力才能完成,所以运动过后经常大汗淋漓,因为全身的热量消耗很大。登楼减肥的效果其实和攀岩相比,不过比起来就方便多了。在户外,我们可以找一个梯子较长的地方做练习,办公室的人也可以利用上下班的时间,不坐电梯,而是爬楼梯。

3、空投踩脚踏车

腿在进行动作时,要用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力,是减腹最有效的运动之一。运动不能过量,最好是在临睡前做这个动作,效果会更好。

4、夜游

对于办公室工作人员来说,夜跑不仅解决了白天没有时间锻炼的烦恼,而且能使锻炼的效果更加明显,特别是有“大肚子”的人,晚上更应该抽空跑一次。

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