如何减去臀部的赘肉

许多上班族经常长时间坐着,这样的话会导致臀部肥大,但是臀部本身就不好减掉,会影响我们正常的穿衣打扮,很多臀部比较大的人只能穿长裙,这样才能让臀部慢慢变小。

如何减去臀部的赘肉

许多人并不太胖,但臀部非常肥大,大臀部让人看起来有点笨拙的感觉,所以为了让自己更漂亮减去臀部的赘肉也是必须的,臀部的赘肉怎么减呢?五瘦臀动作瘦臀效果很好。

一、爬楼梯

如今,许多人习惯坐电梯,不愿爬楼梯,但为了减肥还是要适当爬楼梯,在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶,这样可以锻炼臀部的肌肉,经常爬楼梯锻炼身体也能让自己更美。

二、推墙

两腿并拢,双手撑墙,让双腿打直,让臀部先向外展10秒,然后再朝墙靠近墙10秒,不仅能减掉臀部的赘肉,还能减掉臀部的赘肉,还有收腹的效果,会慢慢变平。

三、立式蹲举

可用弹力绳或跳绳作为辅助,也可空手做。首先,双脚站立与肩同宽,踩住弹力绳,双手握在肩上,臀部蹲起,将大腿与小腿之间保持90度左右,保持此动作8秒后再站直。做多少次都可以根据自己的情况决定,当然越多越好。

四、前后蹲举

协助跳绳或使用弹力绳。两脚踩在绳子上,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿和小腿均成90度。维持几秒钟,然后换边再做。

五、金鸡独立

找到一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,保持2秒钟后,然后放下,重复这个动作10到15次,然后换脚。

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