胸部是许多男人的梦想,有胸肌能使男人看起来更成熟,而有胸肌的男人也使人们看起来更加俊美,想要锻炼这个胸肌的话,方法也很多,但是只有选择正确的胸肌才能锻炼胸肌,这样才能锻炼胸肌。所以,究竟这种胸肌怎样锻炼呢?
生活中,有很多朋友都想锻炼出傲人的胸肌,但却苦于找不到合适的锻炼方法,常常事倍功半,这里有很多锻炼的朋友感到失望,下面,让我们一起看看如何练胸肌吧。
双杠屈曲:
做胸腔的热身运动,重点打造下胸部。
行动重点:
两肘夹住,上半身前倾,下巴内收,略带胸腔,不论起动或结束,均应保持此姿势,动作底端不能降低,以免使肩关节压力过大。
卧推式平板杠铃:
制作全胸围度。对不同握距刺激的侧重点不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,锻炼整个胸肌,比肩宽一点,锻炼胸肌外侧稍宽,再宽就是在锻炼三角肌后。
两脚的位置:
双腿分开成45度角,平放于地面,能有力地支撑。要将脚踩在长凳上,这样稳定性就会比较差,需要分担一部分力量来控制核心肌群的稳定,所以无法发挥最大的力量来锻炼胸肌。
要领:臀部和腰不要抬离凳子。
上斜式哑铃推
上臂胸大肌运动。哑铃比杠铃的好处在于没有横杠限制,能充分拉伸胸大肌,注意不要下放太低,以免拉伤胸肌。把练习放在前面,因为自由的重量会消耗大量的能量。斜面板角度控制在30-45度之间,角度过大还会给三角肌前束带来较大的压力,从而影响胸肌力量。
卧推式斜哑铃:
下胸大肌锻炼。建议将哑铃或杠铃下放至下侧肋骨的两侧,不要放在胸大肌中间,以免对肩关节造成压力。
蝴蝶飞鸟:
胸沟分隔训练。调节座椅高度,使手柄与肩同高,双臂保持微弯,注意手臂不能张开过多(打开至背部即可),以免伤到肩关节,重量不能过重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。
拉伸器交叉夹胸:
运动下胸大肌,中部胸肌。此动作充血效果明显,以轻量多次,保持双肘微曲,低胸含胸,动作顶点用力挤压胸肌。
平面哑铃飞鸟:
最后一次做胸肌训练。用较轻的重量,保持双肘微弯角度固定,下放至背平面,如抱大树,上举时,不要垂直向上,沿一定的弧度推,感受胸肌的拉伸和收缩。
上述方法都能帮助男人锻炼这个腹肌,这也是很有帮助的,但是自己在锻炼的时候不要为了达到目的而用力过度,这样对身体不好,让身体劳累了以后工作的时候就不会处于状态,锻炼的时候也要记得放松自己,同时要注意锻炼的方法,如果对身体不好的运动一定不要去做。
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