青少年如何补钙

家长在孩子出现发育过程中,经常担心孩子出现缺钙的情况,影响他们的骨骼发育,其实这种担心是没有必要的,大部分的孩子都不会有滋补的效果,除非是比较偏食的青少年,如果是这样的家长就应该给他们补钙,总体来说还是通过饮食来达到滋补效果。

年轻人如何补充钙质

食用粗粮和蔬菜

豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等许多富含纤维的蔬菜都能帮助消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排出。此外,洋葱、大蒜有很好的降脂助食作用。木耳、香菇可补气强身,益气助食。要多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米和豆类食品。烟酸具有一定的镇静作用,能使血管扩张,对降低低血压有利。

提高钙铁摄入

更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织的合成代谢下降,容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。此外,妇女每天摄取1000毫克的钙,会使血压的舒张压下降6%左右。钙质也能维持神经、肌肉的兴奋性。所以,更年期妇女要经常食用含钙高的食物,钙的摄入量不少于1000毫克。蜂蜜中含有10多种微量元素,每100克蜂蜜中钙含量为108毫克钙,可以有效防止女性抽搐,每天可服用温牛奶2-3杯,每次加入20-30克深色蜂蜜,蜂蜜可参考积安堂的枣花蜂蜜。

鱼虾和豆类尽量多吃

蛋白与人体组织的构建修复和维持免疫功能有关。但是要注意的是,陆上动物肉通常会有大量的饱和脂肪,这会让你变胖,所以建议少吃动物性肉类食物,可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾作为主要蛋白质来源。

减少高脂肪和糖的摄入量

更年期妇女易患肥胖,这是因为在更年期内分泌改变,导致摄食中心失调。随年龄增长,活动量减少,人体对热能的消耗减少,造成肥胖,导致热量过剩,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖。肥胖可导致糖代谢异常,促使动脉硬化的形成和发展,增加心血管疾病的发病率,所以更年期一定要控制饮食,尤其是高脂、高糖的摄入量。

保证每日饮食中含有异黄酮和硼

雌激素水平低会引起不适,异黄酮和硼则是雌激素。每日摄取30-50毫克来自植物的异黄酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶),还可预防雌激素水平下降,如苹果、甜豆荚和葡萄等富含硼的食品。

本文标签