许多爱美的女性都在抱怨小肚子肉太多,非常难看,通常小肚子上长肉是因为脂肪过多,这和生活中的饮食习惯脱节,所以很多女性就想通过节食来减肥,其实这是非常不健康的,而且会造成一些身体伤害,所以要怎么瘦小肚子既快又有效。
1、按摩
在沐浴或沐浴后,按摩腹部。通过顺时针和逆时针按摩腹部50圈,这样可以促进腹部脂肪的新陈代谢。此外,还可使腹部皮肤紧实,使腹部看起来平整光滑。
2、上床之前做仰卧起坐
仰卧起坐是女性常见的瘦腹型锻炼方式,也是典型的瘦腹型减肥方式。一天做30次仰卧起坐就能达到很明显的减肥效果。无论是学生族还是办公室职员,睡前花十分钟坐着仰卧起坐,睡前也可以。
3、腹直肌提膝
坐着,膝盖弯曲,脚平放在地上。身体略微向后倾斜腹部,抬起左脚,离地面几厘米,保持身体平衡,将膝盖向胸前伸展,保持上半身弯曲。充分的拉伸后,让左脚回到起始位置。接着换腿重复动作。双脚交替反复练习多次。
4、飞机自行车
平躺在地上,双手置于头顶后,将膝盖举起成45度,双脚在空中做蹬脚踏车动作。锻炼时左脚踝要碰到右膝盖,同样,右脚踝要碰上做膝盖。当你抬起时,尽可能地使腿伸直。
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