这个很多的本人先说自己都知道了基本功了：1、每天压腿2、每天下腰3、每天练力量4、每天练弹跳。B-boy最基本的动作传真B-boy倒立且旋转,然后随著身体重量的...

1、手臂力量训练：俯卧撑，包括仰面撑和倒立俯卧撑。一天4到8组，每组20到70个，时间间隔不要超过3分钟。2、腰部和腹部力量练习：仰卧起坐，一天2到5组，每组2...