无论男女老少，睡眠质量都是大事，睡好第二天就会精力充沛，身心健康与美丽兼得。睡眠不佳可能整天无精打采，长期睡眠不好还会导致失眠，影响身心健康。所以，睡前吃什么可以改善睡眠?接下来，我们来看一看有助睡眠的食物和饮料。有时不能入睡的时候可以吃一些睡前食物，对提高睡眠质量有很大的帮助。
1、杏仁
杏仁不仅富含蛋白质、维他命等营养成分，和蜂蜜一样，还含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁。常吃有助缓解焦虑、睡眠。与此同时，杏仁还有利于心脏的健康，还能帮助你“清洁”肠道。
2、香蕉
香蕉其实是一种包有果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺外，还富含能使肌肉放松的镁。
3、热奶
喝一杯温牛奶有助于睡眠的说法早已为人所知，因为牛奶中含有一种色氨酸，这种色氨酸就像氨基酸一样具有镇静作用。而且钙有助于大脑充分利用色氨酸。把牛奶放在奶瓶里，更能让你有一种重回童年的感觉，温柔地告诉你“放松一点，一切都好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为它具有柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
5、蜂蜜
大剂量的葡萄糖会让人兴奋，但少量的葡萄糖可以适时地暗示大脑分泌二氢喹唑啉，一种新发现的与思维反应有关的神经传递素。因此，滴几滴蜂蜜到温牛奶或香草茶中也能帮助睡前放松。
6、土豆
少量的烤土豆不会破坏你的胃肠道，相反，它可以清除那些阻碍色氨酸发挥催眠作用的酸类化合物。把温牛奶调成土豆泥的话，效果会更好哦!
7、全麦面包
一一片胰岛素，配以茶和蜂蜜，能帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能使色氨酸到达人脑，然后转化成复合胺。仿佛有人在耳边低语：“是时候睡觉了啦!”
8、燕麦片
燕麦是宝贵的睡前佳品，它含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。把一小碗麦片和一点蜂蜜混在一起是非常合适的。试着大口用力咀嚼，足以填满你的牙洞。与此同时，燕麦片可诱使褪黑素产生，一小碗即可起到促进睡眠的作用，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。
9、酸奶
酸奶除了能消除疲劳外，发酵后的酸奶更容易吸收，还有助于清洁肠胃。
10、食醋
假如人长时间处于紧张状态，体内会产生大量乳酸，引起紧张性疲劳。醋酸不仅抑制乳酸的生成，而且加速了乳酸的氧化，消除或减轻紧张疲劳的感觉，使人轻松入睡。
安眠汤
1、安眠三味汤
酸枣仁三钱、麦冬、远志各一钱，以500毫升水煎成50毫升，于睡前服用。上述三种药材均具有宁心安神和安神的作用，并具有催眠作用。
2、清心汤
龙眼肉、川丹参各三钱，用两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其是对心血虚失眠者，效果更佳。
3、安神汤
蒸熟百合五钱，加入一个蛋黄，用200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮开后用水搅匀50毫升，于睡前一小时饮用。百合具有清心、安神、镇静的作用，常饮可起到立竿见影的效果。
4、莲子桂圆汤
选用桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的作用，适合中老年人及长期失眠患者服用。
5、牛奶百合绿豆
将百合、绿豆各25公克，少量冰糖，煮熟、烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸可在脑部转成血清素促进睡眠。
6、营养粥
将党参35公克、去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，用2000毫升水煎成500毫升，将去渣与洗净的米共煮，然后加入红糖服用。可达养气血安神之功效，对心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者均有明显改善。
睡觉之前吃什么安眠，上面为大家介绍了一些可以帮助睡眠的食物和汤品，最后需要提醒的是，良好的睡眠能让你精神百倍，想睡好就可以吃上面的食物，另外要注意睡前不要做剧烈运动、不要看容易导致情绪激动的电视剧、电影。
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