小孩缺钙怎么补

钙质是人体骨骼和牙齿的主要成分,是必需的营养物质。儿童及青少年如缺钙,会表现为精神发育迟滞、鸡胸、头发稀少、厌食、偏食、睡眠质量差等,缺钙会导致年轻人出现精神发育迟滞、鸡胸、头发稀疏、厌食、偏食、睡眠质量差等,缺乏钙质,会导致年轻人出现身体疲劳、记忆力差、精力不足等症状,导致高血压,心脏病,头晕等。

一、钙质补充法

1、阳光

一天晒半小时,可促进皮肤维生素D的合成,有助于钙的吸收。

2、医疗补充剂

多吃钙片,市场上有很多钙制剂和药物,可以直接吃补钙,这是最有效和直接的方法。

3、食补品

许多食物含钙丰富,尤其是肉类和豆制品,同时也含有丰富的钙和矿物质。

4、移动

强化锻炼还有助于钙的吸收,因为运动后胃口大增,因此从食物中吸收钙质是有益的。

二、含钙量食品

1、海参

海参富含钙质,营养价值极高,是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食品。

2、紫菜

富含营养成分,含碘量高,富含胆碱、钙、铁,能增强记忆,治疗妇女及儿童贫血,促进骨骼、牙齿的发育和健康,增强机体免疫力。

3、黑木耳

黑木耳具有降低低血压及补钙的作用,具有益气、健脑、止血止痛、促进血液循环、抗癌等功效。

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