怎样训练肺活量呢

目前医学认为,肺活量是衡量人体健康程度的重要指标,而肺活量与我们的生活和身体健康密切相关,由于许多人长期坐在办公室里对着电脑,导致活量下降,肺活量也随之降低,常常会有头晕眼花、四肢无力,走路一段时间后就会上气不接下气,这些现象都是肺少量低导致的,下面我们就来教大家如何训练肺活量。

晨跑:每天早晨太阳升起时进行30分钟的晨跑,早在早饭和上班之前,第一天大约是人体肺经打开时需要新鲜空气,所以此时选择慢跑能让人整个肺活量逐步增加,晨跑可以每周5次,重点在于坚持。

夜间跑步:每天饭后1小时后进行夜间速跑,与慢跑不同,速跑与慢跑不同,可以提高肺部摄氧量,在肺内可以提高摄氧量,但最好是中速跑步。在夜晚,因为空气中的氧含量减少了,通过快速跑步,可以瞬间提高肺部肺细胞的摄氧量。通常一个星期可以选择三个晚上的速跑。

跑步:每次训练选择晚上或吃饭中文之前进行,跳绳时间控制在10分钟左右,节奏以匀速为主,其实跳绳对于心肺的锻炼效果并不亚于跑步,而是为了提高肺活量。

登高或登高:可选择当地的山坡路面或山间楼梯,持续爬高至少20分钟,能有效促进肺部换气。

一招一式:唱歌也不失是增加肺活量的好办法。歌声动听,能使人陶醉其中,乐而不忘忧;发声讲究情趣和神韵,呼吸均匀,有益身心。

结果表明,增加肺活量有助于人体长寿,如果我们每天食用1-2个苹果、西红柿,也能有效地提高肺活量,每天早上起床或睡前都可以做100次左右的扩胸运动,防止肺活量下降,促进血液循环,使我们的身体更强壮。

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