锻炼颈椎关节肌肉,对稳定颈椎关节有一定的好处。颈椎关节经常活动,能保持关节的活动度,也能有效降低颈椎病的发病风险。颈椎病患者在适当的情况下进行颈椎活动,可以起到辅助治疗的作用。锻炼颈椎的方法有很多种,日常生活中可以尝试以下八个动作。
1、前后颈部运动
首先可尝试点头和仰头的动作,注意动作要慢,力度要轻,做到最大限度时可静止一秒钟。这个动作可以连续做五次。
2、左、右
直立站立,目视前方,头先弯曲到左侧肩部,然后慢慢恢复正直,再向右肩部弯曲,然后再慢慢恢复正常。这个动作可以连续做五次。
3、左转头
身躯立直,目视前方,头先向左转头,然后慢慢恢复端正,再向右转头,然后慢慢恢复原状。这个动作可以连续做五次。
4、耸肩动作
身躯立直,目视前方,两肩慢慢向上耸,再缓慢回落。这个动作重复五次左右。
5、转肩式运动
直立站立,目视前方,双手置于肩部,手心向下,两臂同时带动肩部两侧转动。首先向前旋转5圈,然后向后旋转5圈。
6、抓肩式转头
直立站立,目视前方,左手抓住右肩部,右肩向外展开,同时头慢慢看向左肩部后下方。换言之,右手握住左肩部,头向右肩后下方重复上述动作。
7、燕子飞
身躯直立,目视前方,双手伸直身体后下,然后上下扑动,就像燕子扇动翅膀一样,连续做10-20次,动作要慢。
8、头脑对抗
身躯直立,目视前方,先将双手交叉放在头部后方,与头部对峙10-20秒;再将双手交叉放在额头上,与头部对峙10-20秒。这个动作可以重复5次左右。
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