腰椎间盘突出怎么锻炼

腰椎间盘突出可以通过一些功能锻炼来缓解,比如在家里要做一些挺腰的动作。一天倒走半个小时,也能有效锻炼腰椎,腰间盘突出患者还可以做小燕飞、五点支撑的动作锻炼。

此外,仰卧抬骨盆、俯卧练腰等方法也是非常有效的。腰椎间盘突出的患者,可通过一些自我锻炼,使腰背部肌力增强,同时也能增加腰脊柱的稳定性。

为了缓解腰椎间盘突出的症状,只要在日常生活中多注意锻炼,对缓解腰椎间盘突出有很好的效果,下面我们来介绍几种实用的锻炼方法。

1、用头、双脚、双手作为支撑点,慢慢地在床上或地板上进行停药的动作。

随着个人的感觉,腰部慢慢地向上抬,达到一个舒适的高度就可以了。坚持12秒,然后放下,每天重复做20次。

在做挺腰动作的时候,要注意慢一点做,既可以防止腰部受伤,又能准确感应到腰部舒服的位置。

2、最简单实用的倒走锻炼方法,就是每天倒走半个到一个小时,对于腰椎的锻炼有很好的效果。

走路、跑步、游泳等运动方法是腰椎间盘突出的方法,但要适量,不要过度。

3、小燕飞这是一种常见的功能锻炼方法,一开始可以光抬头,当锻炼一段时间后,腰部肌肉力量已经增强,就可以配合下肢的上抬,头和腿下肢要伸直,一起上抬。

4、五点支撑法适用于肌肉力量较弱的病人,或年龄较大的患者,可推荐五点支撑,相对于小燕飞,这一动作容易,容易完成,它的作法是仰卧,然后屈膝,胳膊肘放在身体两侧。

五一个点包括两只脚、两肘和头部,做的时候是腹部尽量向上抬起,臀部离床,也就是起立一、两秒后再逐渐回位,动作要点是要起来慢,动作要点也是要掌握速度。

另外一个动作也很简单,就是做一个爬行的姿势,然后进行腰部的上沉和俯卧。这一方法仰卧抬骨盆,能矫正骨盆前倾,增加腰椎曲度,即仰卧,以脚和背为支点,进行腰部的起降运动。

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