如果想要缩小腹部,可以通过按摩大横穴、天枢穴、中脘穴等穴位等穴位进行按摩,合理饮食还可以减少腹部的负担,比如多吃番茄、蜂蜜、早餐喝黑咖啡、多喝酸奶等;适度运动也可以减少肚子,比如仰卧起坐、爬楼梯、夜跑等。
如今白领一族因为一上班就会长时间坐在电脑前,运动量极少,时间一长,小腹都会高高隆起,穿紧身的衣服会显得特别难看,小肚腩对于爱美的人来说简直就是噩梦,怎么才能减小肚子呢?
一、穴位按摩消胃
1.按摩大横穴
在腹部的4寸处,如果能够坚持按摩这个穴位,可以润肠通便,能够有效地消除腹部的赘肉和肠道上的油脂。
2.天枢穴按摩
这种穴位在肚脐两侧左右三个手指之间,可同时配合按摩天枢穴,便秘者可通便,可止泻。通过按摩这一穴位,可清除肠道内的宿便,使腹部的赘肉减少。
3.按摩中脘穴
中脘穴位于肚脐上方4寸处,按摩此穴位能刺激肠道蠕动,使大便通畅,体重减轻,小腹上的赘肉就会减少。
二、营养均衡,减腹
1.大量食用番茄
由于番茄含有大量食物纤维,又特别具有去油力,所以常吃番茄可将肠道油脂刮掉,使小肚腩消失。
2.食用大量的蜂蜜
由于蜂蜜具有良好的润肠通便的功效,每天喝些蜂蜜水,能清肠排毒,减少腹部负担。
3.早饭喝黑咖啡
由于黑咖啡具有利尿、消肿的功效,还能促进肠胃蠕动,早餐喝咖啡有助减少腹部的赘肉。
4.饮用大量酸奶
酸奶中含有丰富的益生菌,能促进肠胃蠕动,还能起到减肥的效果,不过要选择低脂的酸奶,因为酸奶中含有丰富的益生菌,能够促进肠胃蠕动,但要注意选择低脂的酸奶,否则会导致肥胖。
三、适当的锻炼减少腹部
1.仰卧起坐
假如每晚睡前做一次仰卧起坐,就能有效地消耗腹部脂肪,坚持能让小肚腩消退。
2.上楼梯
上楼时,除了能锻炼大腿肌肉外,腰大肌也能得到有效锻炼,所以坚持爬楼梯也可以减少腹部。
3.夜游
在一段时间内没有运动的情况下,不妨选择夜跑,在晚上7点至凌晨2点之间,负责人体新陈代谢的荷尔蒙对身体锻炼有很强的反应,所以选择夜跑,可以帮助减肥,减少腹部的脂肪。