1、完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
2、首先，女生在立定跳远预摆时，两脚打开，与肩同宽。同时双臂前后摆动，在两手臂向前摆时，两腿要伸直;两手臂向后摆时同时两腿要屈膝降低重心，上身要向前倾。
3、女生在立定跳远向前跳跃的时候，两只脚掌要快速并且用力的蹬地，同时两手臂右后向前摆动，向前腾空跳跃。女生在蹬地的时候一定要快速并且用力，同时要和手臂摆动协调。
4、女生跳远在落地的时候要收腹举腿，小腿要往前伸，与此同时两手臂要向后摆动，女生在即将落地的时候要屈膝降低缓冲的力度。
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