平托能瘦腿。做平板支撑时要用到全身的力量,这样就能消耗全身的脂肪,腿部消耗的脂肪比较多,所以可以瘦腿。瘦腿的运动虽然比较静止,但能坚持两分钟以上,瘦腿的效果就很明显了。
不断地锻炼对身体健康有益,还能起到瘦腿的作用。锻炼方式是生活中比较常见的一种方式,虽然这是一种比较静态的运动,但是锻炼的效果非常理想。所以平板支撑能瘦腿吗?
一、平托能瘦腿吗
可以用板架支撑瘦腿。平托虽然是一种相对静止的运动,但在运动的过程中需要运用全身的力量,这样能有效消耗全身的脂肪,同时还能消耗腿部的脂肪。因此做平板支撑是可以瘦腿的,一般来说平板支撑能坚持两分钟以上就能达到很好的瘦腿效果,也可以让全身冒汗,瘦全身的效果也比较理想。
二、可瘦腿的平板支撑动作
1.平托式提腿
进行此动作时,主要运动的部位是臀部以及大腿的肌肉群,可以消耗大量的脂肪。但是在运动过程中要借助健身球,让小腹压在定身球上,然后用双手支撑地面,慢慢地将球移到小腿下面。此时手指要向内,双手并肩支撑,收腹,左腿向上抬起,然后慢慢收起,但不要碰到球。反复做10~12次,在左边做完后做右边,重复做2~3组即可。
2.后踢腿的平板支撑
这种平板支撑动作可以锻炼腹部以及臀部肌肉,对瘦腿也有很大帮助。保持肘肩垂直,着地做平板支撑,腹部向内收紧,使身体能保持平衡。然后抬起左腿,将膝盖向上抬起,脚板要向上向上,抬起后慢慢收起,重复做8~10次。双腿交替进行,重复做2~3组即可。
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